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1、孕期要怎么吃，寶寶長(zhǎng)得更好？自己又不會(huì)吃太胖？
記住兩個(gè)原則：
原則一：孕期【適量】飲食
從熱量攝入的角度來(lái)說(shuō)，相比孕前1800千卡，孕中期每天增加300千卡就夠了。
（這點(diǎn)兒熱量，其實(shí)就是2個(gè)燒麥、或者是一杯牛奶+一根香蕉、或者一碗白粥+一個(gè)荷包蛋）。
孕晚期每天增加450-500千卡就夠了，相當(dāng)于多吃一個(gè)雞蛋餅或者2個(gè)花卷。

原則二：飲食種類(lèi)【均衡】
孕早期主要需要重點(diǎn)吃一些補(bǔ)充葉酸、碘的食物和海產(chǎn)品。
孕中晚期，谷物類(lèi)、蔬菜、水果等攝入量，可以參考我之前和你們分享的【中國(guó)哺乳期婦女平衡膳食寶塔】。并且建議補(bǔ)鐵。同時(shí)要提高飲食效率哈~簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在同等的營(yíng)養(yǎng)下，選擇熱量更低的食物。