坐月子該吃什么東西？該大補還是吃點清淡的，瘦一下小肚子呢？

這個問題，困擾著很多新媽媽。沒有月嫂照顧月子的朋友們，記得把今天這套月子餐教程收藏起來哦。不僅做起來實惠，而且這樣吃，奶水還多，出了月子連小肚子都平坦了，身體恢復的非常好。

在看之前，觀眾朋友們，一定要關注我哦，因為我不僅會分享健康又好吃的美食教程，還會時不時的做一些小活動，給大家送我們當地的特產哦。

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開始這個教程之前，我要先說一下這個教程的來源。

這套月子餐，并不是我自己開發的。是我家里面的嫂子生完孩子以后，花費了1.5W重金聘用的月嫂那里學來的。

這個月嫂非常會做月子餐，每次都會讓她做雙人份，我跟著混吃一些。在陪伴嫂子坐月子的過程中，每天聽月嫂有理有據的，告訴我們這些食物為什么要這么吃，吃了有什么好處，我感覺我都可以當一個金牌月嫂了。

接下來，就讓我這個準金牌月嫂，告訴大家月子餐該怎么吃吧！

坐月子的第1個星期，不要吃太油膩的東西，主要是為了促排惡露，適量的吃一些紅糖。不管你是順產還是剖腹產，奶水都會有一個分泌的過程，不需要我們去做人工的催乳，而且食物有多樣，少食多餐。

下圖是月嫂給我們準備的月子餐……

秋葵雞蛋餅，蝦皮炒青菜，紅棗銀耳羹，南瓜小米粥。

上湯菠菜，紅糖饅頭，酒釀雞蛋湯，紅棗小米粥。

清炒西蘭花，蝦仁小魚餛飩，藜麥蔬菜壽司，四紅湯。

青菜疙瘩湯，火龍果藕羹，彩椒雞丁，豆沙卷。

南瓜花卷，鴿子蛋龍須面，蟲草花雞湯，清炒西葫蘆。

第2周要以子宮恢復為主，惡露排的差不多了，這個時候，紅糖就不需要繼續吃了，增加一些溫性的催乳食材，靠著這樣的原理，月嫂為我們準備了這樣的月子餐。

五紅湯，青菜瘦肉粥，小米豆沙糕。

雞肉沙拉，鴿子蛋，炒絲瓜，豆渣餅，黑芝麻豆漿。

薏米紅豆湯，發面蒸糕，番茄魚丸湯，肉泥蒸菜。

麻油豬肝，絲瓜通乳湯，雞腿龍須面。

到了第3周，這個時候就要開始調養身體了，再做進一步的催來，這個時候我們的腸胃也相對恢復了，可以增加米飯類的主食，和一些調理類的湯汁。

紅豆飯，黑米紫薯粥，胡蘿卜，厚蛋燒，清蒸鱈魚。

黃金葛根湯，三色炒米飯，銀魚炒雞蛋

銀魚龍須面，2米飯，青筍炒肉，雞肉絲。

奶香餅，雞肉竹筍湯，清炒菜心。

清炒西蘭花，薄餅蔬菜卷，黑米紅棗粥，海底椰竹筍湯。

第4周了，這是坐月子最后的一個星期，這個時候我們要進行身體進一步的調養，逐漸恢復到正常的飲食。這個時候不要以未來的名義暴飲暴食，一定要合理的飲食，不僅身體會健康，還可以瘦身。

所以，這段時間肥肉，還是不能吃的，鹽份每天也盡量不要超過6克。下面是這個星期的月子餐。

生菜熗炒，松茸雞湯，南瓜漢堡包。

紅燒排骨土豆，生煎花卷，蟲草菌骨湯。

蝦仁燴海帶豆腐，南瓜雞湯，南瓜饅頭。

鯽魚豆腐湯，花甲蒸蛋，米飯。

這套月子餐，非常的實用，材料也經濟實惠。來自金牌月嫂的食譜。運用了很多便宜又下來的食材。從這到石浦，你也能看出，選用的食材好多都是好吃，不發胖的。不管你是準媽媽，還是婆婆，或者照顧月子的媽媽，都可以收藏我們這篇文章。

最后再給大家推薦我嫂子月子時期，每天一杯的紅棗桂圓茶，紅棗和桂圓適量吃可以益氣補血，促進胎兒神經系統發育，預防胎兒神經管畸形，孕期都可以吃一些，不過這兩種東西不建議多吃，吃多了會上火。所以換成茶飲，微量滋養就剛剛好！

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最后出了月子，看著自己平平的小腹，還有您寶寶吃奶時滿足的小胖臉。您一定會感謝我的。

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快傳號/柳茹利落葉

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